積極防護(hù)增強(qiáng)免疫力——居家心肺功能鍛煉必不可少

新型冠狀病毒感染的肺炎疫情牽動(dòng)國(guó)人的心。心肺功能是人體健康的一項(xiàng)重要指標(biāo)，根據(jù)國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《新型冠狀病毒感染的肺炎診療方案（試行第四版）》，在本次疫情中，雖然人群普遍易感，但是老年人及有基礎(chǔ)疾病者感染后病情較重。對(duì)此，國(guó)家體育總局體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)康復(fù)與體能訓(xùn)練研究中心研究員高曉嶙接受記者采訪(fǎng)時(shí)表示：“心肺系統(tǒng)對(duì)人的健康非常重要，它給人體運(yùn)輸必要的氧及各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并排出代謝產(chǎn)物。衡量心肺功能的重要指標(biāo)最大攝氧量現(xiàn)在被稱(chēng)為‘第五生命體征’，它跟人的健康程度密切相關(guān)，最大攝氧量越高，提示機(jī)體健康水平越好，死亡風(fēng)險(xiǎn)較低，運(yùn)動(dòng)能力也相應(yīng)較強(qiáng)。通常有良好心肺功能的人群也會(huì)同時(shí)具有較強(qiáng)的免疫能力，更加有利于抵抗各種病毒細(xì)菌的入侵。平時(shí)堅(jiān)持鍛煉健身的人群，面對(duì)疫情的風(fēng)險(xiǎn)程度就會(huì)比免疫力低下的人低一些。因此，進(jìn)行有氧心肺功能鍛煉對(duì)于提高免疫力、促進(jìn)人體健康是非常重要的。這次疫情里，有慢性病、心肺功能較差的老年人因?yàn)橐陨显蚓蜁?huì)容易‘中招’，成為本次新冠肺炎的易感、重癥人群。”

高曉嶙強(qiáng)調(diào)：“老年人多有慢性病，免疫功能較弱，所以一定要少出門(mén)，盡量避免外出，減少去人群聚集的地方，減少接觸病毒的機(jī)會(huì)，從傳染途徑上切斷一切可能，這一條非常重要；另外也要邁開(kāi)腿，居家適當(dāng)鍛煉身體，不要做激烈運(yùn)動(dòng)，而選擇適合老年人的一些鍛煉方法，如傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，太極拳、健身氣功，甚至一些難度較低的瑜伽都是可以的。此外，還要規(guī)律生活，按時(shí)作息飲食，不熬夜，不恐懼、不焦慮，保證生物節(jié)律不被打亂，增強(qiáng)自身免疫力。”

高曉嶙說(shuō)：“提高心肺功能，增強(qiáng)免疫能力宜選擇中等強(qiáng)度、中等運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，尤其要注重運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制，一定要循序漸進(jìn)，要適度。目前研究顯示，能夠提高人體免疫能力的中等強(qiáng)度、中等運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體的免疫力提高是最有效的。長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后反而對(duì)人體免疫力有短暫抑制作用，形成肺炎易感的窗口期。所以老年人、慢病人群運(yùn)動(dòng)尤其要適度，千萬(wàn)不要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一個(gè)在家無(wú)聊的消遣，想著反正也出不了家門(mén)，就運(yùn)動(dòng)一上午或一下午，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量太大，造成免疫力下降或運(yùn)動(dòng)損傷。”

高曉嶙建議，通常每天鍛煉時(shí)間以30-40分鐘/次為宜，每周鍛煉4-5次，運(yùn)動(dòng)心率控制在120～150次/分，冬春季運(yùn)動(dòng)要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，這一點(diǎn)對(duì)普通人也適用。體能較差的慢病患者可以進(jìn)行短時(shí)間、多組間歇運(yùn)動(dòng)，組間有充分休息，只要每天總運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到30-40分鐘也可，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)感到微微出汗，稍有疲勞。（王江攝）

來(lái)源：中國(guó)體育報(bào)公眾號(hào)