青島市城陽區(qū)職業(yè)中等專業(yè)學(xué)校 疫情心理防護(hù)指南

這場疫情就像一場看不見的暴風(fēng)雨，讓我們“宅”在家里。媒體的報道、朋友圈的轉(zhuǎn)發(fā)、手機(jī)里的消息可能讓你焦躁不安;“宅”在家里的無聊、空虛無可打發(fā)，更加煩悶;原來假期計劃好的事情被壓抑，期盼著快點(diǎn)可以出門，一股無可安放的勁頭兒上下竄動。怎么辦?

希望下面的內(nèi)容能夠幫助你了解，疫情暴發(fā)后可能出現(xiàn)的反應(yīng)，提供一些方法和建議幫助你渡過心情難關(guān)，走出疫情的陰影，面對接下來的生活。

一、疫情來了

(一)你可能有以下?lián)募案惺埽?/p>

1.害怕、焦慮：擔(dān)心自己或家人朋友被感染，經(jīng)常覺得有病毒而坐立不安，想起疫情爆發(fā)，會引發(fā)強(qiáng)烈的心理痛苦和身體不適。

2.容易憤怒：對媒體和新聞報道的一些內(nèi)容感到生氣，覺得別人根本不知道你的需要和感受。

3.心情憂郁：壓抑，沒胃口，悶悶不樂。

4.執(zhí)行力差：頭暈眼花，注意力不集中，做事莫名其妙出錯。

5.過度敏感：多汗、臉頰潮紅、心跳加速、呼吸急促，失眠、睡不深、易生氣、易受驚嚇。

6.行為退縮，逃避、麻木失落：試著逃避有關(guān)疫情爆發(fā)的一切，不想說話，覺得和別人有隔離感，失去喜歡的能力，做事沒有興趣，對未來不抱希望。

如果你出現(xiàn)以上癥狀，不要擔(dān)心，這些是正常的急性應(yīng)激反應(yīng)，是正常人遇到疫情暴發(fā)事件的正常反應(yīng)。這些癥狀可能幾天之后就會消失，并且會隨著時間慢慢減輕，一般不超過一個月。大多數(shù)人在自我調(diào)適后，可以恢復(fù)正常，只有少部分人會持續(xù)出現(xiàn)，如果超過一個月以上就要需求專業(yè)治療。

(二)應(yīng)對方法

出現(xiàn)這些癥狀可用以下方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。

1.深呼吸的方法：

如果出現(xiàn)失眠，身體不適，情緒不穩(wěn)，可用深呼吸的方法。我們一起 來練一練，將胸式呼吸改成腹式呼吸，注意力都放在吸氣呼氣上，吸氣的時候小腹充盈起來，全身放松，緩慢的吸氣和呼氣。反復(fù)練習(xí)。很好，這樣反復(fù)練習(xí)幾次，讓情緒平復(fù)下來。

2.聽音樂：

可以聽一些舒緩的音樂，幫助自己平靜下來，也可以聽自己喜歡的音樂，會帶來愉悅感，放松身心，穩(wěn)定情緒。

3.繪畫的方法緩解情緒：

繪畫的方法還有很多，最簡單的自由涂鴉也會有助于情緒的緩解。感受自由揮灑和色彩帶給你的釋放

4.身心合一：

近日接到學(xué)生咨詢說，本來因?yàn)椴《镜氖峦?dān)心害怕的，晚上看恐怖電影，又被突然冒出的鏡頭嚇到了，好幾天了還神情恍惚，如果遇到類似的情況，好像回不到現(xiàn)實(shí)似的，可以試試這個辦法：找出你身邊你能看到的五樣?xùn)|西，用完整的句子說出它們的名字，如這是一把椅子;再找出你聽到的五種聲音，如紙翻動的聲音;然后找出五個可以觸摸到的物品，說出它們的名字，如觸摸到了沙發(fā)，讓自己回到現(xiàn)實(shí)環(huán)境中來。如果覺得不夠可以繼續(xù)做下去，四種看見的、聽見的、觸摸到的，三種、兩種、一種，做完后就會鎮(zhèn)定下來。

二、封閉期間久居家中

(一)可能會下列身心反應(yīng)

1.外出活動減少，聚會無法進(jìn)行，人際交往受到影響，在家百無聊賴于是作息無規(guī)律打游戲、懶散、飲食不規(guī)律，機(jī)體活動量大幅減少;

2.身體上，頭暈、無力、疲乏、食欲不振，睡眠質(zhì)量差;

3.焦躁、無聊、壓印、孤獨(dú)、抑郁，情緒波動較大;

4.對未來沒有計劃，失去動力。

(二)建議：

1.“宅”在家里，但不要封閉自己。可以跟人聊聊天，要讓別人有機(jī)會了解和關(guān)心你，不要隱藏你的感覺，試著表達(dá)出來，讓別人一起分擔(dān)你的悲痛，必要時可找專業(yè)的人說說。

2.和家人在一起：和家人聊聊天，說說彼此的心理的想法與感受，共同分擔(dān)。跟家人一起翻看舊照片，講講過去的故事，一起做做家務(wù)，開展一些室內(nèi)娛樂，感受家庭的溫暖和支持。

3.你的不安是正常的，不要勉強(qiáng)自己去忘掉它，疫情暴發(fā)帶來的情緒會跟著你一段時間，這是正常現(xiàn)象。堅持做好自我防護(hù)，提醒家人做好防護(hù)，勤洗手、常消毒、戴口罩。減少外出，避免接觸。關(guān)注官方發(fā)布的時事新聞，不盲目跟風(fēng)，不散播不實(shí)信息，拒絕謠言。

4.保持身心平衡：停止刷手機(jī)，不被信息綁架，不被信息淹沒。做些自己感興趣的事情，如練練書法、打打太極、做做眼保健操和體操，保持心情平穩(wěn)。為防止出現(xiàn)解除封閉時過度亢奮和放縱，導(dǎo)致身心失衡，對自己造成傷害，假期封閉期間，做到勞逸結(jié)合，作息正常，保持平穩(wěn)的心態(tài)，迎接“勝疫”后的學(xué)習(xí)和生活。